两年前，27岁的美国人特里西娅·曼根（Tricia Mangan）.S. 滑雪队队员，验血了. 这位2021年毕业于十大网赌平台推荐学院（Dartmouth College）、曾两次参加奥运会的运动员缺镁. 在与她的训练团队交谈后，曼根开始服用镁补充剂. 结果是她的睡眠质量和心率变异性（HRV）都有所改善。, 她用可穿戴技术监测这两项运动，以优化她的运动表现.
“就表现而言，我最看重的两件事是心率和深度睡眠, 什么叫NREM（非快速眼动）睡眠. 镁对两者都有直接的影响，”她说.
像曼根一样，现在许多人都支持镁的好处 消费者对镁补充剂的需求在增长，与…一起 补充剂需求 整体.
但是，虽然营养学家和其他医学专家认识到镁在我们的健康中所起的重要作用，但尚未完全了解, 他们还建议你在服用任何补充剂之前咨询你的保健医生, 包括那些含有镁的食物.
镁补充剂可能带来的好处
妇女的健康
Donelan建议她的女性患者在一些情况下补充镁. “我经常使用镁，”她说. 她发现，对于反复发作偏头痛的孕妇和患有其他睡眠困难疾病的女性来说，这是一个安全的选择. “我想说的是，睡眠方面的数据并不好, 但如果我有一个头痛的病人, 便秘和睡眠障碍——很多绝经期或围绝经期的女性都会出现这种情况——有时会对所有这些问题有所帮助. 还有一些数据表明，镁可以帮助缓解痛经, 或者疼痛期, 我用它来做什么.”
肠道健康
镁是许多抗酸剂的主要成分 泻药. 对于患有慢性特发性便秘的患者， 迈克尔一个. Curley博士，FRCPC，首先介绍了一些基本措施，如增加膳食纤维和每日饮水量 2023年的指导方针, 但他会建议将镁补充剂或聚乙二醇制剂（如Miralax）作为一线大便软化剂. “我们的许多患者对整体和天然制剂感兴趣，因此更喜欢补充镁,他说, 警告说，支持这种偏好的医学证据有限, 哪种药物仍被视为标签外推荐. “镁通常被认为是安全的，但由于镁水平过高的风险，肾病患者应谨慎使用. 据报道，镁对各种健康问题也有好处，比如失眠和偏头痛，我们的许多病人也患有这些问题,他说.
孩子的健康
镁是最常见的补充剂之一 父母向Hand询问 hand在一些情况下支持使用镁补充剂. 包括头痛, 胃肠道问题，如便秘和不规则, 有时是睡眠和焦虑, 尽管他说这些研究并不是决定性的. 他再次建议家长们先和他们的医疗服务提供者谈谈.
心脏健康
Min说，关于镁和心脏健康还有很多需要了解的. 镁的可能益处包括降低LDL（坏胆固醇）和改善室性心动过速（与房颤相反）。. 但是，虽然镁含量低与疲劳有关, 肌肉痉挛, 弱点, 还有其他症状, Min仍然对开镁处方持谨慎态度, 强调心脏状况和镁之间关系的研究往往是微妙的和不确定的. 他说：“许多症状也可能是其他原因造成的。. 尽管如此，他说镁确实在心律和心脏收缩中起作用. “我确实认为，当临床医生遇到有一系列症状的患者时，他们应该考虑检查镁水平, 哪个不是我们标准代谢组的典型组成部分.此外, 许多用于治疗心房纤颤或心脏病的药物都与某些矿物质的消耗有关, 包括镁.
镁是人体必需的营养物质和矿物质
十大网赌平台推荐卫生 妇产科医生Emily A. 通常, MD, 解释说：“事实上，镁参与了许多重要的反应，如果你缺乏镁, 所有的身体机能都不能正常运转.”
在涉及镁的300多个反应中，有一些与能量产生有关, 肌肉和神经功能, 血压调节, 心脏节律. 镁在骨骼结构中也起着重要作用.
我们没有得到足够的镁
关于镁在我们体内的作用，我们还不知道很多. 我们所知道的是 大多数人 都缺乏它.
“一般来说，很多人没有摄入足够的镁，因为镁存在于人们饮食中经常受到限制的食物中,十大网赌平台推荐希区柯克医疗中心的临时临床营养经理和注册营养师说, Kelli Boi， MS， RDN， LD， CNSC.
许多人将这一缺陷归咎于食品的过度加工, 改变耕作方式和饮食习惯.
“我们在环境中所做的一切以及我们接触到的一切都会损害我们的肠壁, 包括杀虫剂,多尼兰说。. “其中一个结果是，我们的食物中的镁含量比100年前要少得多, 我们不像以前那样吸收它了.”
研究结果如何
然而，医生对包括镁在内的补充剂的使用仍持谨慎态度. 一个原因是缺乏出版, 同行评议的关于补充剂如何显著改善健康状况的研究. 另一个是服用补品可能产生的负面影响——即使镁的情况相对较少.
的 美国国立卫生研究院（NIH）指出了一些研究 这表明，从膳食补充剂或药物中摄入高剂量的镁会导致腹泻，并伴有恶心和腹部痉挛. 一些药物也有可能以其他不利的方式与镁补充剂相互作用.
大卫B. 分钟,医学博士, 心血管药物, 十大网赌平台推荐希区柯克医疗中心, 指出一些研究表明镁会影响血压和肾功能.
增加镁摄入量的更安全的方法
正是出于这些担忧，人们通常建议食用食物而不是补充剂来补充镁, 部分原因是你不能从饮食中摄取太多.
“我的偏好是美食. 我的意思是，你可以一直服用镁, 但如果你只吃多力多滋和可乐, 镁对你没什么用,儿科肾病专家和儿科综合医学专家说, 十大网赌平台推荐健康儿童医院, 马修·汉德，DO
Boi说，含镁最多的食物往往含有膳食纤维. 这些包括绿叶蔬菜，如菠菜、豆类、坚果、种子和全谷物.
在开始任何补充之前与您的提供者交谈
但因为通过食物来弥补镁的不足是很困难的, 一些医生支持在某些情况下服用补充剂, 尽管有一些警告.
“当我们看到补充剂并询问时，我们总是必须有一个真正理性的方法, “证据是什么？”?多尼兰说。, 谁最近完成了一年的学习, 功能和综合医学培训项目 Aviva Romm，医学博士. “如果有证据支持使用，而且危害很小甚至没有, 那么病人尝试这种补充剂是非常合理的. 但如果有一种补充剂有任何风险，我是非常反对的.”
Donelan和其他人也注意到补充剂市场不受美国食品和药物管理局的监管.S. 美国食品和药物管理局. “我们并不总是知道补充剂中含有什么, 所以我们在选择公司的时候必须非常小心, 我们购买的产品, 并确保它们经过第三方测试.”
Donelan推荐的一个关于补充剂数据的网站是 检查.com. 她说，国家卫生研究院也有 实用的中西医结合网站. 汉德补充说，检查补充剂瓶上的标签，看看这个品牌是否通过了美国药典（USP）或消费者实验室的认证，这是很有帮助的.
如果你认为镁对你有益
在推荐镁之前, 一些医生可能会做血液检查, 需要注意的是，血液只携带了人体镁的一小部分.
还要记住，镁有不同的形式. 你的身体如何吸收和耐受这些形式是不同的.
Donelan通常推荐的一种补充形式是甘氨酸镁，因为它没有泻药的特性. 柠檬酸镁很受欢迎，有轻微的通便作用. 两者都是高度生物利用的，这意味着它们很好地被吸收，并更有效地被你的身体利用.
另一种形式是氧化镁, 由于溶解度和生物利用度差, 随时间缓慢释放. 氧化镁是镁奶中的一种成分，因其强大的通便作用而广受欢迎.
为什么镁对锰有帮助?
敏不认识曼干. 他不能说镁补充剂是否会减少额外的心跳, 帮助她从乳酸积累中恢复过来, 让她更好地代谢糖分，提高能量水平, 增加她的钙含量, 影响了她心脏肌肉的收缩能力, 或者以某种方式影响了她心脏的整个电系统.
“我认为我们的细胞生活在一种微妙的平衡中. 无论镁是否是最终的、最重要的解决方案，我认为这个故事还没有完全讲清楚. 但我很高兴她看到了益处，并将其与镁联系起来，”他说.